Tu sais, ce moment où ton cerveau tourne en boucle alors que t’es juste… fatiguée ?
Où tu voudrais arrêter de penser à tout ce que tu n’as pas encore fait, ou pas bien fait, ou pas compris ?
Dans ces moments-là, on n’a pas besoin d’une méthode miracle. On a juste besoin d’un sas de décompression, d’une petite routine qu’on peut enclencher en pilote automatique, juste pour souffler.
Voici mes trois routines préférées, toutes testées et approuvées dans les moments de surcharge.
1. Le reset de la pièce
Tu choisis UNE seule pièce.
Tu ranges 3 choses. Tu allumes une bougie. Tu ouvres la fenêtre. Tu mets un peu de parfum d’ambiance.
Tu ne fais pas plus. Tu respires juste l’espace plus clair.
Petit geste, grand effet.
2. L’écriture-vide-sac
Tu prends un carnet (ou une feuille) et tu écris tout ce qui tourne dans ta tête. Sans jugement, sans correction.
Tu laisses sortir ce qui te pèse.
Parfois, 5 lignes suffisent à alléger un poids invisible.
3. Le scan du corps + respiration
Tu t’assois. Tu fermes les yeux. Et tu scannes ton corps des pieds à la tête.
Tu respires profondément, 4 secondes d’inspiration – 6 secondes d’expiration.
C’est tout. Mais c’est énorme.
Feuille d’ancrage – Routine apaisante à choisir
Pour que tu puisses identifier ce qui te fait du bien et le ressortir facilement quand le mental commence à saturer.
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La routine que je vais tester cette semaine :
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Mon endroit "safe" dans la maison :
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Une chose à retirer de ma tête ce soir :
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Une phrase ou un mot qui me rassure :
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Ce que je peux préparer pour demain, juste pour me faciliter la vie :
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