Tu connais ce moment du dimanche soir où ton cerveau commence déjà à tourner pour le lundi, alors que t’as même pas encore digéré ton goûter ? Moi aussi. Longtemps, j’ai vécu avec cette espèce de stress doux-amer qui plane à la fin du week-end. Pas violent, mais pesant.
Et puis j’ai testé un truc tout simple : une mini routine de 20 minutes, pas plus. Pas une organisation millimétrée ni un bullet journal parfait. Juste un petit moment rien qu’à moi pour me remettre les idées au clair et aborder la semaine avec un peu plus de sérénité.
Tu veux tester ? Voici ce qui m’aide vraiment.
1. Un reset visuel (5 minutes max)
Je commence par faire un petit tour d’horizon : le plan de travail, le canapé, ma table de chevet. Je ne cherche pas à tout ranger, juste à désencombrer un peu ma vue.
Un espace un peu plus net, c’est un cerveau qui respire mieux.
Parfois, je plie aussi une tenue pour le lendemain. Rien de spectaculaire, mais ça me donne déjà le sentiment que "j’ai commencé la semaine".
2. Trois directions pour les prochains jours
Au lieu d’une to-do list, je me demande :
"Où est-ce que j’ai envie d’avancer cette semaine ?"
Et je note trois intentions.
Exemples :
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Mieux dormir
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Manger moins sucré
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Terminer ce truc en attente au travail
Tu vois l’idée : pas une liste interminable, juste 3 élans qui me guident.
3. Prévoir un repas secours (zéro cuisine)
Tu connais les soirs où tu n’as envie de rien faire ? Moi aussi.
Du coup, je m’assure d’avoir un repas simple prêt ou congelé.
Un petit batch de soupe, des œufs durs, une portion de riz déjà cuit, un bocal de pois chiches… Peu importe.
Juste un truc facile à ressortir, pour me soulager d’une décision.
4. Choisir un mot pour guider la semaine
Je choisis un mot, comme un petit phare pour mes prochains jours.
Ça peut être :
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douceur
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clarté
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équilibre
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foi
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patience
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courage
Ce mot devient ma boussole invisible. Quand je sens que je pars dans tous les sens, je me le répète.
Feuille d’ancrage – Dimanche soir reset
Pour t’aider à passer de la lecture à l’action, je te propose ce petit espace à compléter. Ce n’est pas un devoir, c’est une invitation douce à te recentrer. Prends 3 minutes pour répondre, ça peut vraiment changer ton énergie pour la semaine à venir.
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Ce que je range ce soir pour me sentir plus légère :
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Mon mot pour la semaine :
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Mes 3 intentions :
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Mon plan B du soir (repas secours) :
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Ce que j’ai envie de ressentir ce vendredi :
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